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发表于 2025-5-28 21:32:52
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减肥绝对不能急于求成，首先正常每个月减的重量不应该超过体重的3%，并且你这么吃连基础代谢都不够，慢慢的代谢会降低，即便你将来意志过人（实际非常难熬），一旦稍微恢复饮食，马上飞速反弹。
我建议你三餐都吃，并且每一顿都有足够的碳水，规划好每一顿大概的热量（只吃够基础代谢热量，应该对自己每一顿饭的摄入热量有个大概的了解）；吃的东西尽量少油甚至无油（不只是炒菜的油，肉类也不要带脂肪），多吃蔬菜水果（吃低卡的蔬菜水果，不要吃很甜的水果）；除了三餐不要吃任何零食，饿得受不了可以啃黄瓜或者西红柿代替；并且戒掉所有带糖的东西（无糖饮料可以偶尔解解馋），吃饭的时候尽量慢慢吃，每顿饭尽量吃够20分钟以上，减缓升糖速度，减少饥饿感。
其次就是多做增肌训练，每增加1kg肌肉，代谢会提高13卡，如果还想快一点，就穿插有氧运动。
想瘦就应该养成新的生活和饮食习惯，不是说你饿肚子死撑几个月饿瘦了，将来就会一直瘦了。 |
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楼主